随着现代工作、生活节奏的不断加快，慢性、疲劳性疾患正逐渐影响我们中青年人的身心健康。身心疾病的发生、 发展、转归和防治与心理因素有着密切的关系。我们日常生活中常见的身心疾患有许多种，如原发性高血压、冠心病、溃疡病、偏头痛、失眠、 神经性厌食、痛经、更年期综合征、颈肩腰背痛、神经性皮炎等。推拿按摩可以有效地解除躯体（身）上和精神（心）上两方面的疲劳，因此，要想肾精充盛、肾气健旺，保健按摩是一种简便、有效的方法。下面向大家介绍几种家庭自我保健按摩方法：

揉丹田

丹田位于肚脐下1寸至2寸处位置。

方法是将手搓热后，双手手指重叠按在该处，顺时针旋转按摩50－100次。能健肾固精，并改善胃肠功能。

按肾俞

肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁1寸处.

方法是两手搓热后用手掌上下来回按摩50－100次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。

摩涌泉

涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。

方法是用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩50－100次至足心发热为止。能强筋健步，引火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。

以上三法，依次而行，早晚各1次，常年不断，必见功效。

请大家行动起来吧！